ZOFINGEN ● verbindet ● bewegt ● begeistert ●
Movement Preps FE14/U15:
- Sollen das «herkömmliche Stretching» ersetzen und den Körper bewusst auf das Training/Spiel vorbereiten.
- Alle Übungen werden vor jedem Training und Spiel durchgeführt.
- Ziel ist es eine signifikante Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilität, neuromuskuläre AkBvierung und PropriozepBon zu erreichen.
- StaW eines normalen Stretchings, werden die gedehnten Muskeln im neu gewonnenen Bewegungsspielraums akBviert und kontrahiert.
- Ausserdem verbessert sich die neuromuskuläre Beziehung zwischen einem Muskel und seinem Gegenspieler (Antagonist). Der eine wird -
aktviert und in der Zeit entspannt sich sein Gegenspieler. WichBg z.B. beim Hü$beuger (welcher im Alltag dauerha$ angenähert ist) und
den Gesässmuskeln (welcher im Alltag kaum akBv, aber im Fussball entscheidend ist).
- WichBg ist, mit Entspannung und kontrollierter Atmung in die EndposiBonen zu gehen und nicht zu verkrampfen. Wie soll ein Muskel
entspannen und sich dehnen, wenn du selbst verkrampfst?
Prävention / Kraftübungen FE12-U15:
- 1x in der Woche im Training in einem Block à 20-30 Minuten durchführen. 2-3x pro Woche sollen die Spieler das Programm selbstständig zu Hause machen.
- Entscheidend ist in jeder Übung das kontrolliert, stabilisierte Becken. Es soll nicht im Hohlkreuz stehen, aber auch nicht komplett eingerollt sein.
- Gute Übung dafür: maximale Ausatmung und in dieser Position das Becken fixieren, Spannung der Rumpfmuskeln halten und weiter atmen für 3 Atemzüge. In dieser Beckenposition die Übungen ausführen. In der Startposition kann die Spannung kurz gelöst werden.